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武当山的清晨，郁郁苍苍，林木茂密，山势甚是雄伟，在蒙蒙的晨雾笼罩下，更仿若人间仙境，美不胜收。
鸡啼三鸣，谢无忌爬了起来，飞快穿好衣服，洗漱完毕，向后山的那个小型的演武场跑去。在那里，他将正式开始他的习武生涯，开始修炼《一字混元桩功》，为《虎爪功》打下坚实的基础。
昨日，谢无忌自打从俞莲舟处回来后，整个人就处于莫名的亢奋状态中，一想到明日就要开始踏足武道，修炼《一字混元桩功》，谢无忌就激动的不能自已，整个晚上都未曾真正合眼，好不容易挨到五更时分，就迫不及待的起身，赶往小演武场。
谢无忌起的虽早，但当他感到小演武场时，俞莲舟早已在此等候他多时了。这座小演武场，地处武当山后山半山腰，环境清幽雅致，是他们八个师兄弟们的专属演武场，外人如非要事，是不能来此打扰。而张三丰闲暇时，也会来此，指导他们师兄弟八人的武功。
“来了。”俞莲舟对于谢无忌来得这么早，略感满意的轻点了下头，面色一正，肃声道：“小师弟，为兄会先给你演示一番《一字混元桩功》，你且看好了……”说着，面朝南方而立，头正身直，全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭。
谢无忌全神贯注的观察着俞莲舟的一举一动，牢牢记在心头。
只见，俞莲舟初时，脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形；随之，又以脚尖为轴，脚跟向外分成一字形；最后，再重以脚跟为轴再转，脚尖向外成一字形。至此，俞莲舟的双脚脚掌，向左右成一直线，双脚之间，相当予二只脚掌的距离，然后双腿自然微曲，站定成桩。
俞莲舟的胸口时起时伏，呼吸时缓时急，双手向前，轻轻上举至胸前，如怀抱婴孩，两肩松垂，双掌向内，成阴阳掌式。十指两两相对，拇指与拇指之间相距三寸。
谢无忌全神贯注，眉头微微皱起，似在牢记，又似在回忆。
过了半晌，俞莲舟方才收势站好，再拉开桩势，缓慢的重新演示了两遍后，方才向谢无忌问道：“如何？小师弟，你可曾记住？”
“都记下了。”谢无忌连连点头，这《一字混元桩功》的桩势并不太难，以谢无忌的悟性，看过三遍后，便已牢记在心头。
俞莲舟面无表情的说道：“既然记下了，就开始吧。”
“是。”谢无忌沉声应下，深吸了两口气，转身面朝南方，头正身直，全身放松，开始摆起《一字混元桩功》的桩势……
“心宁神安，无喜无悲……”耳旁边，传来俞莲舟悠然的呓语声，它就仿佛有魔力一般，直插谢无忌的脑海深处，使他的心神，不自觉的沉浸入空灵的状态。
当谢无忌的双掌向内，成阴阳掌式时，俞莲舟那悠然的呓语声再度传来，道：“神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯．气贯丹田．意入拇指，使拇指之间意气相通……”
谢无忌依言而行，立刻感觉到通体舒畅，一种前所未有的舒爽之感，顺着四肢百骸，涌遍他的全身。
“很好！”俞莲舟这才满意的点了点头，对于谢无忌的悟性心惊不已。要知道，当年他在初练《一字混元桩功》时，却是反复尝试多日，方才进入状态，而如今，谢无忌仅仅第一次尝试，就已成功，又如何不让他心惊？
俞莲舟双目放光，眼中期待之意一闪而逝，对于谢无忌未来在外功方面的成就，越发有信心，也越发期待起来。
谢无忌却是并不知晓此时俞莲舟的感受，只是全副心神都沉浸到了对《一字混元桩功》的体悟之中。
俞莲舟肃然说道：“小师弟，你要记住，《一字混元桩功》的呼吸吐纳之法，乃是我道门的逆呼吸之法。讲究吸气时，小腹内收，存气于胸喉之间；呼气时，小腹隆起，呼吸用鼻，呼吸要缓柔细长，有绵绵不绝之感……”
谢无忌又依言而行，此番却并没那么自然的进入状态，不由得眉头微皱，呼吸也略显急促起来。
俞莲舟耐心指导道：“小师弟，莫要急躁，放空神灵，紧记，吸气时，意存左手无名指尖，将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田；呼气时，意念由喉间顺左臂，入右臂，入右掌中指尖溢出。如此一呼一吸之间，意念随气由左手无名指入，贮于喉间，一部分纳入丹田，一部分由右中指而发……”
张三丰整理历代道藏，所创的这套呼吸吐纳之法，实乃道家不出世的绝学。此法大成之后，若再能将气转入胎息，由气在胎息中先动，久而久之，口鼻俱停，而腹中如有物然，练就炼神还虚之功。
谢无忌在俞莲舟不厌其烦的耐心指导下，一呼一吸之间，逐渐平稳下来，慢慢捕捉到了逆呼吸法的法门，并开始依法吐纳。
“好！”俞莲舟暗赞一声，对于谢无忌的表现，越来越满意，面上却仍是丝毫不显，严肃的说道：“小师弟，你的悟性不错，已经初步掌握了《一字混元桩功》的精要。接下来，你所要作的就是，持之以恒的修炼这《一字混元桩功》。每日修炼的时间，不能少于六个时辰。”顿了顿，不待谢无忌有所表示，就又道：“不过，鉴于你才刚开始修炼《一字混元桩功》，头一个月，到不需要一定要达到六个时辰。今天，是你第一次修炼，就一个时辰好了。之后，你可根据自己的情况，每日逐步增加。但不论如何，一个月后，都不能再少于六个时辰了，你可明白？”
谢无忌初练《一字混元桩功》，正在兴头上，再加上他很快就有所领悟，并不觉得《一字混元桩功》有多难修炼，便毫不犹豫的自信回道：“二师兄，你也太小看我了，仅是一个时辰算什么，看我今日就达到六个时辰，嘿……”
俞莲舟神色略显古怪，嘴角微微翘起，浮现出一丝似笑非笑的笑意，怪异的说道：“如此，小师弟就多多努力吧。”
谢无忌自然也听出了俞莲舟口中的戏谑之意，心下腹诽不已，觉得俞莲舟欺他年幼，太过小看他了。心中不免暗下决心，无论如何，都要坚持六个时辰，好好给俞莲舟看看。
就这样，谢无忌站定桩势，以逆呼吸法开始吐纳，修炼《一字混元桩功》。
初时，谢无忌还觉得通体说不出的舒爽，兴奋不已，信心也越来越足，甚至眼前已可依稀看到俞莲舟那惊愕、赞叹的表情。
但随着时间的推移，就变得完全不同了。仅仅刚过了一炷香的功夫，谢无忌就觉得双腿和双臂开始发麻，且越发无力，原本那舒爽的感觉，也尽数化为酸爽，犹如一支支小蚂蚁，在其上缓慢爬行。
半个时辰之后，谢无忌只觉得双腿和双臂，俱都开始轻颤不已，使得他几欲再不能保持桩势。但谢无忌还是咬牙强行忍耐着，但凭着心中那口气在，无论如何都要努力坚持下去。
如此，又过了小半个时辰，谢无忌更觉得双腿和双臂，都已经不再属于他了，没有半点知觉，小脸涨得通红，额头上布满了豆大的汗珠，呼吸也愈发急促，如同牛喘，再不能保持逆呼吸之法。
“我能行，我一定能行的……”谢无忌在心底不停的为自己加油打气，不光是为了在俞莲舟面前争口气，更是在和自己较劲。既然俞莲舟说第一天修炼，要坚持一个时辰，想来这应该是修炼《一字混元桩功》的基本要求，若连这都达不到，还何谈将来。不过，谢无忌并不知晓，俞莲舟所提出的一个时辰的要求，却并非什么基本要求。
时间一点一滴的流逝着，谢无忌已不知到自己站了多久，更不知还有多久才能到一个时辰，只是觉得时间仿佛凝固了般不再流走，他现在所坚持的每一分每一秒，都好似过了一个世纪那么长。
谢无忌的身体开始不自觉的摇晃了起来，眼前一阵阵发黑，天旋地转。随之，就再也坚持不住，彻底失去了意识，身体僵直的向后仰倒过去。
身影一闪，俞莲舟出现在了谢无忌的身后，探手将昏迷不醒的他接入怀中，眉宇之间，却是掩不住的激动和赞叹。
要知道，这《一字混元桩功》刚入门时，常人能站定半个时辰，就已算是表现极为不俗。当年，他在第一次修炼《一字混元桩功》时，也只不过勉强站桩半个时辰罢了。但为何俞莲舟偏偏要提出一个时辰呢？这自然也是有他的道理在的。
今日，谢无忌刚开始修炼《一字混元桩功》，就很快的初步掌握了个中精要，少年心性，心中难免浮现出一丝骄躁的情绪，确是被俞莲舟敏锐的察觉到了，这才将要求硬生生提高了一倍，意欲杀杀他的这股骄躁之气。但不论怎么说，谢无忌的表现，都足以让俞莲舟惊叹、骄傲了。
身影再一个晃动，俞莲舟已抱着谢无忌，消失在了小演武场，向着他的寝殿，飞掠而去。
“啊……”当谢无忌悠悠转醒时，确发现，他已回到房中，正身处于一个浴桶之中，阵阵清幽的药香扑鼻而来，一股温热的暖流，顺着他的四肢百骸，不停的向着他的体内涌入，舒服的他不自觉的轻吟出声。
谢无忌心下一动，连忙低头查看，只见浴桶之内并非普通的清水，水色深幽黑亮，还略显粘稠，应该是俞莲舟所说的药浴了。也不知，其中加入了哪些名贵的药材，想来必定价值不菲。
并且，浴桶内的药液正不时“咕嘟嘟”的沸起水泡，显然应是正在被不停的加热。但身体接触处，却又并未有灼热之感，这让谢无忌大感惊奇。
谢无忌还想再去深究，耳边却传来俞莲舟平静的话语：“凝神，静气，速按逆呼吸法，吐纳调息，这有助你吸收药力。”
谢无忌不敢迟疑，连忙沉下心神，默默运起逆呼吸吐纳法诀。很快，谢无忌感觉到，那股温热的暖流，愈发强烈，由原本仅有头发丝粗细，化为了筷子粗细。
屋内一片宁静，只余下药液沸腾的“咕嘟嘟”声，以及谢无忌吐故纳新的绵长呼吸声。
也不知过了多久，谢无忌不知不觉间，进入到深度入定状态之中。直到，周身炙热之感传来，才立时惊醒，再看浴桶内的药液，已尽数变为清水，清可见底，正快速沸腾起来。显然，药浴中的药性，都已被他尽数吸收。
“啊……”炙热之感愈盛，谢无忌低呼一声，刚想从浴桶内爬出，身体已然被俞莲舟一把从浴桶内捞出。
谢无忌转头看去，只见浴桶的底部被精铁包裹着，支架于半空中，下方柴火不熄。
再看屋外，夜色朦胧，仍是深夜。
俞莲舟起身向屋外走去，叮嘱道：“小师弟，你早些休息，明早五更天，不可迟到。”
“是。”谢无忌恭声应下。
一夜无言，四更天时分，谢无忌就爬了起来，一番穿着梳洗过后，便赶往后山的小演武场。
当谢无忌赶到小演武场时，刚四更半天，俞莲舟还未曾到来，却也不再耽搁时间，自顾自的练起了《一字混元桩功》，站定桩势，调整呼吸……
自这日起，谢无忌每日五更天不到，便会赶到小演武场，持之以恒的修炼《一字混元桩功》。仅用了半个多月的时间，就成功的坚持到六个时辰。
与此同时，俞莲舟先前所说的药膳，也加入到了谢无忌修炼行列之中。这药膳也极为不凡，谢无忌每日只是早晚两餐，便足够他一整天的营养所需，更不会有任何饥饿之感。
就这样，谢无忌每日闻鸡起舞，日落放息，极为刻苦的修炼《一字混元桩功》，泡药浴，吃药膳，五年如一日，以他远超常人的毅力，坚持了下来。即便这种修炼，再怎么枯燥乏味，都甘之如饮，为得只是他日的一鸣惊人。
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